Foto - Reprodução/Popsugar
O
agachamento é um
exercício potente (e como!) para endurecer o bumbum.
Mas se você fizer o mesmo tipo toda vez, ele só trabalhará o mesmo
grupo muscular e com o tempo, o exercício não será tão eficiente. Por
isso selecionamos 5 tipos de
agachamentos para você conquistar o
bumbum dos seus sonhos em 30 dias. O ideal é seguir o plano todos os dias sem interrupções. Vamos lá?
1 - Agachamento estreito
De
pé, entrelace as mãos na altura do peitoral para ajudá-la a manter o
equilíbrio. Com os joelhos lado a lado e pés juntos, mantenha o bumbum
contraído e abaixe os quadris até que fiquem paralelos ao chão. Volte à
posição inicial. Esse movimento conta como uma repetição.
Foto - Reprodução/Popsugar
2 - Agachamento com chute traseiro
Foto - Reprodução/Popsugar
De
pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem
paralelas ao chão e levante. Eleve a perna direita para trás e volte à
posição inicial. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Entre um
chute traseiro e outro, sempre abaixe os quadris e volte. Faça a
contagem a cada chute traseiro.
3 - Agachamento básico.
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De
pé e com os pés ligeiramente afastados, mantenha as mãos na lateral do
corpo. Abaixe o quadril até que fique paralelo ao chão e volte à posição
inicial.
4 - Agachamento básico com perna lateral.
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De
pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem
paralelas ao chão e levante. Eleve a perna esquerda na lateral do corpo e
traga de volta. Repita o movimento com a outra perna. Isso vale para
uma contagem do movimento.
5 - Agachamento sumô
Foto - Reprodução/Popsugar
De
pé, afaste as pernas e vire os pés para fora. Mantenha as mãos
entrelaçadas na altura do peitoral. Agache até 90 graus e volte.
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