Beber mais água, sentar menos: 9 indicações do Fundo Mundial para prevenir o câncer

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Pesquisas apontam que o câncer é responsável por cerca de uma em cada seis mortes no mundo, com previsão de aumento nos casos de 58% até 2035. Os números podem soar assustadores, mas sabia que medidas simples no dia a dia podem ajudar a prevenir a doença?
De acordo com o Fundo Mundial para Pesquisa em Câncer, apenas 9 hábitos podem reduzir as chances de câncer em até 40%. Confira as indicações e tente colocar em prática ainda hoje:

Como prevenir o câncer: 9 medidas

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1.Procure manter um peso saudável. Estima-se que pelo menos 12 tipos de câncer estão relacionados à obesidade.
2. Fique menos tempo sentado e pratique exercícios físicos regularmente. Uma simples caminhada de 1 hora diariamente já ajuda a emagrecer e a proteger contra o câncer.
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3. Coma cinco porções (400g) de frutas e legumes por dia, particularmente vegetais de folhas verdes, assim como grãos integrais e leguminosas, como feijão e lentilhas.

4. Abandone o consumo de comidas prontas e alimentos processados ​​ricos em gordura, amidos ou açúcares.
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5. Não ultrapasse a ingestão de mais que 3 porções de carne vermelha por semana (entre 350 e 500g). Coma pouca ou nenhuma carne processada.
6. Beba mais água e bebidas sem açúcar.
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7. Minimize ainda o consumo de bebidas alcoólicas.
8. Evite ingerir alimentos e produtos dietéticos e controle o peso apenas com alimentação adequada e exercícios.
9. Para as mães: amamente seu bebê. O aleitamento ajuda a prevenir câncer da mulher e faz bem para a saúde da criança.