Nutricionista garante: esta dieta te fará perder a barriguinha em 30 dias

javi_indy/ShutterstockEliminar os quilinhos extras da região da cintura não é uma tarefa fácil, mas com disciplina, moderação e organização é possível sim perder a barriguinha em até 30 dias. É o que garante a nutricionista Izabelle Coe, em um vídeo publicado em seu canal no YouTube.
De acordo com a profissional, o primeiro passo para começar a dieta é se organizar, ou seja, deixar refeições prontas, frutas lavadas e legumes cozidos armazenados na geladeira, por exemplo. O hábito facilita muito o processo de emagrecimento e evita deslizes que comprometem a saúde. Confira as dicas da nutricionista para eliminar barriga em 1 mês:

Dieta para perder barriga em 30 dias

Magone/istock 1. Tome café da manhã antes de sair de casa sempre, já que a refeição é fundamental para o emagrecimento. A especialista indica trocar o açúcar tradicional por stevia nas preparações e substituir o pãozinho francês por uma versão integral ou tapioca. É recomendável ainda consumir ovos, uma excelente proteína para garantir saciedade e diminuir, mas não eliminar, a ingestão de carboidratos.

2. Durante todo o mês, evite consumir alimentos embutidos, que são ricos em sódio, que provoca inchaço e atrapalha a perda de peso.
3. Nos lanches da manhã e da tarde, evite barrinhas de cereais industrializadas, sucos em pó, achocolatado e aposte em oleaginosas, chás naturais e diuréticos e iogurte desnatado.
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4. Durante todo o período da dieta é válido ainda abrir mão das frituras e investir em alimentos cozidos.
5. No almoço, substitua o arroz branco pelo integral ou quinoa e consuma lentilhas, grão de bico e feijão em quantidades moderadas.
6. Lembre-se que metade do seu prato tem que ser composto por verduras e legumes. Mas é importante também incluir proteína, priorizando peixes, frangos, ovos e grãos.
7. No jantar, não há necessidade de cortar completamente o carboidrato, especialmente se você treina no período noturno, mas dê preferência aos vegetais e a refeições como sopas e omeletes.
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8. Evite os doces durante os 30 dias de dieta e aposte em frutas secas com moderação ou em receitas de sobremesas fit.
9. Por fim, tenha em mente que alimentação não é tudo. A nutricionista ressalta a importância de praticar exercícios físicos regularmente, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana, sempre com orientação de um profissional.
Confira abaixo o vídeo completo com as explicações e orientações da nutricionista para perder a barriguinha em até 1 mês:

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