15 alimentos para começar a comer se você quer engravidar: melhoram a fertilidade

Chompoo Suriyo/shutterstock Mulheres que querem engravidar podem contar com uma ajudinha extra para facilitar a fertilidade. De acordo com a nutricionista Patricia Davidson Haiat, alguns nutrientes são essenciais na otimização da fertilidade tanto de homens, quanto de mulheres, pois melhoram a qualidade dos óvulos, a motilidade do espermatozoide e a concepção. Confira a lista de alimentos indicadas pela profissional em seu perfil no Instagram.

Alimentos que aumentam a fertilidade

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Cenoura, brócolis, espinafre e ervilha: fontes de betacaroteno, auxiliam na formação do corpo lúteo, a camada dentro do ovário que recebe o óvulo e controla alterações hormonais específicas deste período.

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Frutas cítricas: opções como limão, acerola, laranja e morangos são ricas em vitamina C, ajudam a melhorar a contagem total de espermatozoides e aumentam sua motilidade.
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Carnes magras: assim como brotos, frutas vermelhas, oleaginosas e vegetais folhosos de coloração verde escuro são alimentos ricos em vitamina E, C, zinco e selênio, que atuam como antioxidantes e promovem melhora na motilidade e saúde espermática e maturação do óvulo.
Cereais integrais e sementes: são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, que ajudam a regular a produção hormonal, essencial para a fecundação.